Higiene do sono, você conhece?
Você sabia que nossos hábitos antes de dormir tem uma relação direta com a qualidade do nosso sono? Mas por onde começar? Vem comigo!
Evitar levar o celular para cama, desligar-se das telas por pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Acordar e dormir no mesmo horário, criando uma rotina de sono, ajuda muito para que seu corpo relaxe, funciona como um relógio biológico, sua mente e corpo saberá que esta na hora de desligar.
Esvazie sua mente: escrevendo em um papel o que está te afligindo no momento, o que está se passando na sua cabeça. Funciona também como se fosse um diário.
Prepare o ambiente, por exemplo, apagando as luzes. Pesquisas apontam que nosso corpo é programado para dormir quando escurece, e acordar com a claridade.
Meditação guiada, também pode ser uma ótima escolha, ouvir músicas que te relaxem, por exemplo, sons ambientais como chuva, o som do vento na natureza.
E evite comidas intituladas pesadas a noite, opte por algo mais leve!
Sua saúde mental agradece!